A causa de l’emergència sanitària causada per la pandèmia del Covid-19, la forma de treball, en molts casos s’ha transformat en teletreball. En aquest article us fem un seguit de recomanacions per cuidar la salut quan treballem des de casa.

En primer lloc, hem de cuidar els aspectes ergonòmics del nostre lloc de treball. Si treballem de forma continuada amb pantalles de visulaització, podem patir un deteriorament de la nostra salut. Els problemes més destacats en relació al teletreball se centren en els ulls i a la vista, en transtorns musculo-esquelètics, en problemes a la pell i en la nostra salut psicològica.

A nivel de postura, hem de tenir en compte que

• la fatiga muscular al clatell s’incrementa considerablement a partir d’una inclinació del cap de més de 30°. Per tant, hem de posar la pantalla a una alçada que ens permeti treballar amb comoditat.
• Si ens inclinem cap endavant, sense recolzar els braços a la taula podem donar origen a una important pressió intervertebral en la zona lumbar, que podria ser causa d’un procés degeneratiu de la columna en aquesta zona.
• Si hem de girar el cap més de 20° de forma freqüent, podem patir limitació de la mobilitat del cap i dolors de clatell i espatlles.
• La flexió excessiva de la mà respecte a l’eix de l’avantbraç, tant en el pla vertical com horitzontal, pot originar trastorns als avantbraços.
• La inclinació del fèmur cap avall pot causar una major pressió de la cadira sobre la cara posterior de la cuixa, i empitjora la circulació sanguínia a les cames.

Com millorem això?

Espai de treball

El lloc on desenvolupem el teletreball hauria de se prou gran com per permetre els canvis de postura i moviments mentre treballem.

Hem de procurar que el lloc on treballem estigui prou iluminat, però sense que ens enlluerni. Hem de tenir en compte on son les fonts de llum per evitar-ho.

Hem de procurar treballar en un entorn on no hi hagi massa soroll. El nivel de so ens ha de permetre centrar la nostra atenció, parlar i sentir els altres. Evitem les coses que ens distreguin.

Cal procurar que la temperatura sigui agradable. Es recomana una temperatura de 20 a 24 graus a l’hivern i de 23 a 26 a l’estiu. La humitat relativa ha d’estar entre el 45% i el 65%.

Ordinador

Situem la pantalla davant nostre (no en un costat), a una alçada que quedi per sota la línia horitzontal de visió i a una distància (segons l’agudesa visual de cadascú) entre 35 i 80 centímetres.

Quan treballem amb documents, intentem que estiguin a l’alçada de la pantalla, per evitar girar gaire el cap i el coll.

És preferible treballar amb teclats independents a la pantalla, si és possible, però en tot cas, hem de procurar que no es moguin quan teclegem i que permetin que recolzem les mans en la seva vora inferior o al menys, a la taula. Els teclats no han de provocar reflexos. Els símbols de les tecles han de ressaltar prou per ser legibles sense forçar la postura.

Taula

Cal evitar les taules baixes i les que puguin provocar reflexos. Necessitem que hi hagi espai suficient per posar les cames a sota. Han de tenir una superfície que permeti col·locar les coses de forma flexible i cal que permetin que recolzem els braços i les mans quan fem tasques que comportin gestualitzar.

Cadira

Hem de triar bé les cadires que fem servir. Les cadires han de ser estables, ens han de proporcionar llibertat de moviment i una postura confortable. La cadira ideal ha de permetre  que recolzem la zona lumbar al respatller, que no ha de ser basculant. Ha de tenir el seient i el respatller regulables per separat en alçada i inclinació, és millor si té reposabraços i si té rodes, no han de moure’s per accident, hem de poder-ne controlar el moviment. Si no podem recolzar bé els peus a terra ens caldrà un reposapeus.

Programari i maquinari

Hem de fer servir ordinadors amb qualitats suficients pel treball que hem de fer i programes intuïtius i fàcils de fer servir.

Us deixem enllaç a la Guia tècnica que elabora l’Institut Nacional de Seguretat i Salut en el Treball, sobre  l’avaluació i la prevenció de riscos relatius a equips amb pantalles de visualització. Aquesta guia inclou un test que us permet avaluar el vostre espai de treball.

També cal que cuidem la nostra salut mental en aquest atzucac. Ens trobem en un entorn nou de treball -encara que no ho sembli- tenim gent a casa, fills parelles i/o d’altres familiars i és normal que en major o menor mesura, això interfereixi en el nostre treball. El confinament al que estem sotmesos pot incrementar la nostra percepció d’incertesa i generar una situació d’estrès o d’ansietat, incrementada per la incertesa sobre el que vindrà després, el que passarà amb la nostra economia i amb la nostra forma de vida. Per a reduir aquestes sensacions et pot ajudar tenir en compte el següent:

Planificació

• Estableix (i compleix) un horari. Estar a casa no vol dir treballar a totes les hores del dia i la nit.
• Marca’t objectius de treball diaris, ordena el que has de fer. Centra’t en allò que pots fer.
• Assumeix que la teva productivitat no serà la mateixa.
• Procura interactuar amb altres persones, hi ha multitud de programes que et permeten fer videoconferències de forma gratuïta.
• Segueix les recomanacions establertes per a combatre la pandèmia.
• Sigues positiu.
• Procura mantenir un bon nivell d’activitat.
• Evita la sobre informació. Estar permanentment connectat pot augmentar innecessàriament la sensació de risc i ansietat.
• No et creguis tot el que es diu. Acudeix només a fonts fiables d’informació i contrasta la informació que comparteixis.
• Identifica els pensaments que et molesten. Si penses en la malaltia i el Covid-19 el malestar s’incrementarà. Sentir tristor, patir ansietat i preocupació entra dins de l’esperable per a aquesta situació. Accepta el que sents.
• Fes exercici o activitat física. Desconnecta. Utilitza mitjans pràctics per a relaxar-te. És un moment fantàstic per donar-te aquell bany de sals o posar-te una mascareta!
• Fes coses que habitualment et resultin entretingudes.
• Relaxa el teu cos amb tècniques de respiració profunda, meditació, relaxació muscular.
• Si així i tot sents que la situació et sobrepassa, demana ajuda o consell professional

L’Institut de seguretat i salut al treball ha publicat unes recomanacions per a gestionar els riscos psicosocials durant el temps de confinament, de les que hem extret aquest article. Te les enllacem a continuació.

Prevenció de riscos psicosocials en situació de treball a distància deguda al covid-19. Recomanacions per a l’ocupador

Consells per a suportar millor el confinament.

Gestió emocional del Covid-19

Treballem contra l’estrès

Batallem contra l’estrès durant la pandèmia!

Benestar emocional. Guanyem en salut!